Nicht nur beim Sport, auch im stressigen Alltag, ist die Regeneration wichtig, erklärt unser Radio-Dr. Christian Thuile.

Wenn wir uns beim Sport verausgaben, aber auch wenn wir im Alltag stark belastet sind, kommt es darauf an, dass wir uns auch wieder gut erholen. Je anstrengender das ist, was wir tun, desto mehr Augenmerk ist auf die Regeneration zu legen, umso genauer sind auch die Nahrungsergänzungsmittel darauf abzustimmen. Wer bei seinen regelmäßigen Sporteinheiten unter einer Stunde bleibt, kann das normalerweise locker durch eine gesunde Ernährung wegstecken, je länger die Sporteinheiten dauern, wenn es mehrmals die Woche über eine Stunde hinausgeht, sind schon währenddessen Maßnahmen für die Regeneration zu treffen. Isotone Getränke sind gut dafür geeignet, die verlorenen Stoffe rasch wieder aufzunehmen, sie liefern Flüssigkeit (ein wesentlicher, oft unterschätzter Bestandteil in der Regeneration) und auch Zucker, Vitamine und Spurenelemente.

Beim Sport wird Energie verbraucht und ein von vielen gewünschter Effekt ist dabei, dass auch Fett verbraucht wird und Muskeln aufgebaut werden. Aber es braucht dann auch wiederum Stoffe, die wir unserem Körper zur Verfügung stellen und die wichtigsten sind dabei die Aminosäuren, die kleinsten Bausteine unserer Muskeln. Gerade für Sportler sind daher Nahrungsergänzungsmittel die essentielle Aminosäuren enthalten, eine gute Lösung. Am wichtigsten sind dabei jene, die den Muskel aufbauen, wie das Alanin, das Taurin und das Citrullin. Letzteres ist auch einer der wichtigsten Stoffe, um Energie zu produzieren, tut dem Muskel also doppelt gut, Taurin hat gleichzeitig auch noch eine stärkende Wirkung auf unser Herz. Gerade im Kraft- und Ausdauersport erzielt man auch durch die Einnahme von Kreatin nachweislich erstaunliche Effekt auf die Erholung, es ist auch für den Muskelaufbau von großer Bedeutung.

Allgemein ist es für die Regeneration beim Sport wichtig immer genügend zu trinken, ausreichend zu schlafen und Stress zu vermeiden. Allerdings kann auch der Sport selbst zum Stress werden, obwohl er eigentlich besonders gut dafür geeignet ist, um Stress zu reduzieren. Voraussetzung dafür ist, dass es im entspannten Rahmen bleibt und nicht zum Hochleistungssport ausartet.

Für die Regeneration im stressigen Alltag können vor allem Nahrungsergänzungsmittel aus dem pflanzlichen Bereich empfehlenswert sein, wie die Ginsengwurzel und auch die Rosenwurz, wirkt sehr entspannend und ausgleichend.

Ein gesunder Darm ist die Basis unserer Gesundheit, daher können wir auch mit Hilfe von Darmbakterien positiv auf das Stressgeschehen einwirken. Ein Klassiker aus dem Bereich der Regeneration ist hierbei der Lactobacillus, der 40-50% der gesamten Darmflora ausmacht und immer Unterstützung und zusätzliche Kraft braucht.

In unserer Gesundheitspraxis bekommen Sie Infos und Tipps vom bekannten Südtiroler Komplementärmediziner, Ernährungsexperten und Bestsellerautor: Dr. med. univ. Christian Thuile. Ihre Fragen zum aktuellen Thema können Sie uns auch mailen.